przysiady na

Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]

Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]

[...] tułowia (też na tył) 10-10-10 uneszenie sztangielek bokiem 12-10-8 tric: francuskie - 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10 nogi: wypychanie na suwnicy 12-10-8-6 przysiady na suwnicy skosniej 12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 spiecia na palcach 6x10 SOBOTA plecy: martwy 4x10 lekki ciezar wioslowania 12-10-8-6 [...]

[...] głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem Klata -4s Rozpiętki na trxach Nogi -4s przysiady na jednej nodze wspomagając sie trx Triceps -2s dipy na trxach (coś jak na kółkach gimnastycznych) Biceps -2s podciąganie podchwytem na drążku BARKI -2s odwodzenie [...]

[...] 2,3tydzień- dwa obwody, 4tydzień-3obwody, 5,6tydzień- 4obwody) Rozgrzewka: 15min biegu boxerskiego (z maxymalnym przyśpieszeniem trwającym 10s. o każdej pełnej minucie) -przysiady na jednej nodze 20x 10kg -skip C 40x na noge z obciążnikiem -20 pompek, dłonie razem -arnoldki 15x4kg -rozpiętki 15x4kg -podciąganie na drążku 10x -martwy ciąg do [...]

[...] przedramion z hantlami obustronnie 6x6 uginanie przedramienia opartego o wew. część uda supinacja nadgarstka 6x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8 piątek przysiady na maszynie smitha rampa wykroki 15-12-10-8 MC na prostych nogach 6x6 spięcia na palcach na suwnicy 15-12-10-8 wyciskanie sztangi zza karku 6x6 wyciskanie hantli [...]

Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]

Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

[...] głowy 15/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 wznosy barków 12/10/10 Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8 przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 O.K.

Zaczynam cykl na kreatynie, wiec postanowilem rozpoczac nowy trening. Dodam ze mam za soba rok stażu. CEL: SILA i MASA w każdym ćwiczeniu 5 seri, ostatnia seria 50% ciężaru pierwszej max pow. PONIEDZIALEK: barki, kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2 Arnoldki 10,8,6,4 Przyciąganie linek 10,8,6,4 [...]

[...] Coś około 170. Dieta redukcyjna rozpisana przez dietetyka. Pon: 1Przysiady ze sztangą-> 5serii, 10-8-8-6-6 (ta zasada serii i powt. obowiązuje przy każdym z ćwiczeń) 2przysiady na suwnicy(nie wiem jak się profesjonalnie nazywa, pod uchwyty wchodzi się ramionami, odpycha od podestu, wszystko pod ukosem. mam nadzieję, że zrozumiecie) [...]

Witam, Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć ten oto trening domatora (z Atlasu Ćwiczeń): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za [...]

Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening [...]

[...] z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8 - przysiady na jednej nodze 9 - wzniosy na palce Środa 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 - uginanie ramion [...]

Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] -uginanie nadgarstka hantle /12 /10 /8 /6 -uginanie nadgarstka sztanga /12 /10 /8 /6 ODPOCZYNEK Nogi ćwiczę przy każdym z treningów czyli pn. , śr. , pi. ,ale bardziej rozciąganie, stawanie na palcach, przysiady na jednej nodze czyli ćwiczenia rekreacyjne. Nie chce wykonywać przysiadów ze sztangą itd. Ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć.

[...] mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 serii x 25 2)dwuglowy lezac 4 x 15 3)martwy 3x15 4)wyprosty nog 5 x 15 5)wypychanie na suwnicy 3 x15 6)przysiady na suwnicy 4 x 15 II dzien Klatka+triceps+biceps K: 1)wyciskanie mna skosie 5 x 15 2)wyciskanie sztangielek 4 x 15 3)rozpietki skos 3 x 12 4)przneoszenie za glowe 3 [...]

[...] USG. Do tej pory zaczalem normalnie biegac (zwody wszystko ok ale czasami mocno zaboli jak skrece noge stojac na palcach tej chorej), troche skakac i na silce normalnie przysiady na sile robie. Dzisiaj lekarz oznajmil mi ze wiazadlo zabliznilo sie dobrze, natomiast nie jest pewny co do lakotki bo dalej jest troszke plynu w kolanie...Ponoc [...]

[...] 10/10/10 Biceps -uginanie na modlitewniku 12/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/10 -uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3xMax WTOREK UDA -przysiady na hack maszynie 20/12/10/8/6 -od/przy - wodziciele-superseria 10/10/10 -wykroki ze sztangielakmi 10/10/10 -uginanie nóg leżąc 10/10/10 ŁYDKI -wznosy na [...]

Szukałem już trochę w wyszukiwarce i nieznalazłem takich odpowiedzi jakich oczekuje. A więc: Będe trenował teraz na siłce (trening chyba na mase , choć pewnie jej dużo nie złapie bo gram w kosza , ale zawsze trochę się przyda) i mam pytanie odnośnie nóg. Czy takie ćwiczenia jak: Prostowanie nóg w siadze na maszynie, PRZYSIADY NA SUWNICY [...]